obratnyy zvonokТолько  +38 099 317 64 82

всего (0)

Важная роль отдыха для восстановления мышц

Нельзя пренебрегать отдыхом после тренировок, он также важен, как питание и нагрузки. Неполное восстановление мышц не позволит достичь желанных результатов. Распространенная ошибка новичков – неграмотное планирование отдыха. Чем важен процесс восстановления Во время усердных и интенсивных тренировок мышечные волокна повреждаются: от сильных нагрузок они получают микротрещины. При этом в мышцах снижается уровень глюкозы, важного питательного вещества. Для отдельной группы мышц время отдыха в среднем составляет 1-2 суток. Вот причина, по которой нельзя проводить две тренировки подряд на мышечную группу. Как ускорить процесс восстановления мышц Чтобы сократить время отдыха мышц, существуют некоторые рекомендации: Не допускайте сильной перегрузки мышц. Сильное желание получить мгновенный результат может не пойти на пользу. Всегда «прислушивайтесь» к своему телу. Если вы запланировали тренировку, но чувствуете боль в мышцах или утомление, то лучше перенести ее на завтра. Перетренированность мышц не позволит осилить максимальные нагрузки и заметно замедлит рост. Не забывайте делать заминку и разминку. Это очень важные составляющие любое программы тренировок. Разминка позволяет подогреть мышцы и приготовить к будущей нагрузке. Заминка делается в конце тренировки с целью помощи мышцам восстановиться и плавно перейти в «нормальный режим» работы. Необходимо во время тренировок снижать интенсивность на 5-10 минут. Это делается, чтобы вывести молочную кислоту из мышечных тканей и уменьшить напряжение. Защищайте организм от обезвоживания. При тренировках вместе с потом из организма выходит много жидкости. Вода является очень важным веществом для организма: она участвует в процессе обмена веществ и влияет на восстановление мышц. Всегда пейте воду во время или после тренировок. Правильно питайтесь. Во время тренировок организм теряет не только воду, но и запасы питательных веществ: белков и углеводов. При их недостатке организм «включит» защитную функцию, которая ограничит возможности мышц. В результате они не смогут выжать свой максимум. Поэтому после хорошей интенсивной тренировки можете себя вознаградить плотным приемом пищи. Следите за тем, что употребляете: пища должна быть богата на белки и углевода, жиры следует исключить или максимально ограничить. Делайте массаж нагруженным мышцам. Он стимулирует кровообращение и насыщает ткани питательными веществами. Именно они способствуют ускоренному восстановлению мышц после тренировок. Еще один способ стимулировать кровообращение – контрастный душ. Он благоприятно действует на все тело, укрепляя стенки сосудов. Это легкий, доступный и эффективный способ закалить организм. Не пренебрегайте этой процедурой. Отводите на сон достаточно времени. Именно в процессе сна организм вырабатывает уникальный гормон роста, который отвечает, помимо всего прочего, и за восстановление мышц. Не тратьте ночное время на фильмы и компьютерные игры: дайте организму возможность хорошо отдохнуть, восстановиться и набраться сил на следующий день. Время отдыха ночью должно быть не менее 8 часов. И напоследок Не спешите с результатом – в бодибилдинге важно усердие и терпение. Только при условии полноценного отдыха мышцы способны на хороший и быстрый рост. Только вы чувствуете свое тело, и только вам решать: заниматься сегодня или перенести тренировку на завтра. Только следите, чтобы этот перенос был действительно необходим, а не являлся следствием вашей лени.

obratnyy zvonok    :+38 099 317 64 82  

                                                                        +48 576 116 436