obratnyy zvonokТолько  +38 099 317 64 82

всего (0)

Питание для набора мышечной массы в бодибилдинге

Время приема и количество пищи должно быть строго определено, если вы хотите эффективно набирать мышечную массу. В первую очередь, надо помнить о том, что белок составляет основу пищи. При попадании в желудок происходит его распад до аминокислот. После попадания в мышечную ткань осуществляется выстраивание некоторых аминокислот в цепочки. Примерно так выглядит рост мышечной массы. Если вы хотите обеспечить достаточное поступление в организм белка, лучше использовать в данном случае животные источники. Выбирайте нежирные сорта говядины, рыбы. Подойдет также куриная грудинка. Молочные белки представляют собой отличный источник белка. Вы можете употреблять нежирный творог и не острый сыр. Молоко и йогурт тоже можно включать в питание. Чтобы получать достаточно энергии, необходимы углеводы. Без энергии ваши тренировки не будут успешными. На рост мышечной массы хорошее влияние оказывает сочетание белков и углеводов. Белки представляют собой строительный материал, который обеспечивает формирование новой мышечной ткани. Углеводы же снабжают организм энергией, которая дает ему возможность успешно проводить описанный процесс построения мышц. Культуристы могут рассматривать в качестве отличного источника углеводов мучные изделия грубого помола, любые каши, все сорта риса (кроме белого), макароны. Фрукты также содержат большое количество углеводов. Процесс роста мышц предполагает необходимость в поступлении большого количества калорий. Вы можете начинать с 300 ккал в день. Все зависит от интенсивности тренировок. Избыточное потребление калорий и обеспечивает усиленный рост мышц. Если ваши тренировки интенсивные, но рост мышц при этом не отмечается, можете смело добавить к своему рациону еще сто килокалорий. Можно так продолжать ровно до той поры, пока весы не начнут показывать вам показатели стабильного прироста мышц. Количество имеет значение Понятно, что чем больше богатой ценными веществами пищи вы едите, тем больше ваши шансы прибавить мышечную массу. Но если вы боитесь переполнить желудок до отказа, просто выбирайте те продукты, в которых много углеводов. С такой пищей вам не придется съедать за один присест слишком много. Продукты, богатые углеводами: картофель, черный хлеб, а также вышеупомянутые макаронные изделия, рис и другие крупы.

obratnyy zvonok    :+38 099 317 64 82  

                                                                        +48 576 116 436